記憶力開始衰退時的7個應對方法

(SeaPRwire) –   隨著年齡增長，記憶力出現變化是很正常的，即使這令人沮喪。

虛擬失智症照護公司Remo Health的 невролог Daniel Lesley 博士表示：「可能更難快速提取記憶，但你會進入這種狀態，『如果你給我幾分鐘，或者你給我一個提示或線索，是的，它會回來。』你不如以前那麼敏銳，但只要你為自己設定策略——比如學習寫下來——你就可以讓資訊更容易取得，並且知道什麼是重要的。」

我們請 Lesley 分享，當你開始感到記憶力衰退時該怎麼做，以及每天可以做哪些小事來保持大腦敏銳。

找出是否發生了可逆轉的事情

如果你注意到自己越來越頻繁地出現記憶失誤，請告訴你的家庭醫生——並準備好分享具體例子。你可能正在經歷一些可逆轉的事情。Lesley 說：「如果任何人處於壓力很大、睡眠品質差、B12 偏低，或是有持續感染或發炎，或是發生其他心理問題，都可能看起來像是患有某種形式的失智症。」例如， 和 與腦霧有關，腦霧會導致認知困難，例如難以集中注意力或回憶單字，以及工作記憶下降，這會使人們無法在不查找資訊的情況下執行任務和解決問題。「如果你覺得自己有問題，」Lesley 說，「看看我們可以解決的事情。」

建立規律的作息

你能自動化的事情越多，你就能有更多的精力專注於當下正在做的事情。Lesley 說：「如果你在一個總是變化的瘋狂日程中周旋，或者你把東西放在不同的地方，那麼你每次都必須重新學習或以不同的方式重做相同的事情。這是一種認知負擔。」

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相反，養成每天在同一時間做活動的習慣（並考慮使用鬧鐘來提醒開始每個活動的時間），設定你總是放下鑰匙或放置眼鏡的地點，並建立一個待辦事項清單，並在完成時劃掉。

鍛鍊你的大腦

許多所謂的健腦遊戲實際上並不能幫助你保持敏銳。例如，如果你玩一個電腦遊戲，用游標追蹤一條魚，「那麼你就會擅長使用滑鼠來捕捉魚，」Lesley 說。「它不一定會轉化為對你來說重要的事情。」

相反，他建議，優先透過持續教育來增加你的認知儲備，例如報名參加一門讓你著迷的課程，或使用應用程式來學習一門新語言。

每天與其他人交談

大多數人可以做的改善記憶力和思考能力的最好方法是擁有一個社交圈。Lesley 說：「社交活動是人們天生就需要的。」與他人交談擴大了你每天接觸到的範圍，這有助於確保你不斷學習。此外，「你不知道別人會說出什麼，所以你會讓自己更敏銳地回應這些評論，」他說。

如果你聽不清楚你的朋友在說什麼，請諮詢你的醫生。 研究表明，輕度聽力損失會使失智症的風險增加一倍，而中度聽力損失會使風險增加三倍，重度聽力損失會使風險增加五倍。Lesley 說：「如果你有聽力問題，那會干擾你的社交活動，而這對記憶力的干擾幾乎超過其他任何事情。」

寫下來——或為它們編一個順口溜

Lesley 說：「如果你只是聽別人說，那麼它會從一隻耳朵進去，然後可能會從另一隻耳朵出去。」但是，如果你把它寫下來，然後大聲讀出來——或者為它編一個朗朗上口的順口溜或笑話——你就會有更多的途徑可以輕鬆地召喚你想要記住的任何東西。

減少雜亂

Lesley 建議，盡可能保持你的生活簡單。這不僅僅意味著監控你的桌子或辦公室裡有多少東西。即使是你的牆面藝術也很重要：「如果你牆上的每個部分都有不同的圖片，並且每次都被不同的圖片分散注意力，那麼就有更多的東西需要追蹤，」他說。朝著更簡約的方向發展可能有益於你的大腦健康。

立即處理財務問題

有效率地處理金錢事務可以減輕壓力和焦慮。預算、為未來做好規劃，以及在財務問題上尋求專業幫助對你的大腦有益。Lesley 說：「生活在邊緣的焦慮實際上會降低你的智商。」 研究表明，當農民處理農作物受損等財務問題時，與他們不擔心財務穩定時相比，他們的智商下降了 13 個點。

並非所有的財務問題都在你的掌控之中。但他補充說，透過建立財務慣例來處理那些你能夠掌控的問題，「將在記憶力和思考方面產生奇蹟。」