與伴侶爭吵時該說的8件事

(SeaPRwire) –   如果你愛一個人，就要學會如何與他們爭吵。這是位於鳳凰城的持照婚姻與家庭治療師 Krystal Mazzola Wood 給她所服務的伴侶們的最佳建議。「這會帶來全然不同的改變，」她說。「當我們感到不知所措或不被傾聽時，我們大多數人並沒有與生俱來的良好溝通技巧，因為我們實際上進入了戰鬥或逃跑模式。我們必須積極練習如何在衝突期間良好溝通，以保護和加強關係。」

這包括在你的應急方案中準備好一些常用語，以便在情況變得激烈時使用。我們詢問了專家在與你的伴侶下次爭吵時該說些什麼——以及它如何幫助你們找到重歸於好的方法。

「關於___，你是對的。」

情侶們經常來到 Mazzola Wood 的辦公室，是因為當他們爭吵時，他們會糾結於誰對誰錯。她說，他們往往特別執著於「認為自己是對的」。「這會讓另一個人感到完全不被傾聽和不被看見，這會鼓勵他們採取防禦姿態並反駁。」有一個更好的方法：不要反覆思考如何證明你的觀點，而是將注意力轉移到你同意你的伴侶所說的內容上。她說，這將有助於緩和緊張氣氛，並提醒你們倆你們是同一團隊的。

「我很抱歉因為___。」

為你在爭論中的角色道歉——這並不意味著承擔所有的責任——是達成和平解決方案的捷徑。「當有人聽到道歉時，他們會自動軟化，」Mazzola Wood 說。「我總是想著給予我們想要收到的愛。」她敦促，具體（且真誠）地說明你道歉的原因，看著你的伴侶的眼睛，並發自內心地說話。不要試圖為你的行為辯解、貶低你的伴侶的感受或讓他們產生罪惡感。最好也避開準道歉，例如「我很抱歉你有這種感覺」或「我很抱歉，但是」，這比什麼都不說更令人反感。

「我聽到你說___。我理解對了嗎？」

這是一種有效的方式，可以將對話從對抗和防禦轉向連結和理解——同時有助於防止溝通誤解。「它可以讓你的伴侶知道你不是在等待你回應的機會，」南加州大學婚姻與家庭治療系的兼職教授兼伴侶治療師 Molly Burrets 說。「你有興趣傾聽和理解他們的觀點，這為脆弱性創造了一個安全的空間。」她補充說，如果你的伴侶覺得你真的在傾聽他們，他們就不太可能繼續爭論——而且你很快就會重歸於好。

「我需要的是___。」

當你具體說明不可協商的事項時，你就會朝著解決問題的方向前進，而不是爭吵誰該受到責備。這可能意味著解釋你希望你的另一半每個星期天晚上都把垃圾拿出去，或幫助清理晚餐後的殘局。「我經常看到人們期望他們的伴侶讀懂他們的心思，並且他們充滿了怨恨，」Mazzola Wood 說。「他們會說，『你應該知道需要洗碗——我們住在同一間房子裡。』」這可能是真的，但是提供關於什麼可以幫助你感到被支持的建設性回饋，比責罵你的另一半（或保持沉默並希望他們改變）更有可能產生理想的結果。

「不是我反對你——而是我們一起反對這個問題。」

休斯頓地區的心理治療師 Steven Sizemore 建議將衝突重新定義為共同的挑戰，而不是兩個對立面之間的戰鬥。他說，這樣做「可以促進合作，減少責備，並幫助情侶轉向一起解決問題」。Sizemore 補充說，使用「我們」的語言強調夥伴關係和相互支持，這是建立健康的溝通模式並以同情心管理衝突的明智方法。

「我認為我們應該休息一下，10 分鐘後再回來。」

當你與你所愛的人發生分歧時，你可能無法清楚地思考，甚至可能想逃離。「有些人離開家幾個小時不回來，也不告訴他們的伴侶他們在哪裡，」Mazzola Wood 說。「或者他們變本加厲，比如，『我們現在就要解決這個問題』，即使兩個人都沒有解決問題的心情。」

她說，一個更好的方法是休息一下，並約定一個你將返回對話的時間。這可以幫助緩解焦慮，而不會引發被拋棄感。「當你休息時，自我安慰非常重要，」Mazzola Wood 補充說——也許是冥想或洗個熱水澡——「不要執著於為什麼你是對的而他們是錯的。」

「謝謝你的傾聽。」

認可你的伴侶在爭吵期間努力保持臨在和理解，將有助於你們倆都感覺你們再次站在同一陣線上。 The Gottman Institute 發現，在衝突期間，對於每一次負面互動，快樂、穩定的情侶在爭吵期間至少有五次正面互動。「這可能是一個溫柔的點頭，保持你的肢體語言開放，或像『謝謝你的傾聽』這樣的評論，因為你正在肯定你的伴侶並給予他們正面的強化，」她說。「我們都希望被我們的伴侶看見和聽見，而不是感到不被賞識。」

「與你重歸於好是我的首要任務。」

許多問題將在整個關係中持續存在。例如，如果你是一個內向的人，而你的伴侶是一個外向的人，你可能會不斷遇到關於不同社交需求的問題。這意味著你需要培養圍繞這些類型的衝突進行持續談判的技能，Mazzola Wood 說。向你所愛的人明確表示，你的關係是首要任務，而不是執著於任何一個結果。「提醒你的伴侶，你們是同一團隊的，並致力於重回正軌，」她說。「它可以讓你們倆從任何感到如此可怕的事情中恢復過來。」

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