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(SeaPRwire) –   現在是星期天晚上，你因為明天要回去工作而感到悲傷和焦慮。跟你說聲哈囉，這就是「星期天恐慌症」。

你並不是唯一一個對工作週感到恐懼的人：「這種情況非常、非常普遍，」紐約大學朗格尼醫療中心亨廷頓醫療集團（New York University Langone Huntington Medical Group）的神經心理學家和精神分析學家 Susanne Cooperman 說。「如果一個人因為週末結束而感到悲傷，這並沒有什麼不對。但當它真正干擾到你的功能時——當你無法專注、無法入睡、當你覺得自己正在用酒精麻痺自己時——那麼你就需要幫助。」

以下是人們罹患星期天恐慌症的原因，以及應對這些厄運和沮喪想法的最佳方法。

什麼是星期天恐慌症？

星期天恐慌症通常以兩種方式表現：對週末即將結束的沮喪感，對即將到來的一週的焦慮感，或兩者兼而有之。這些感覺通常從星期天下午開始。

「可能是你感到悲傷和煩躁，並且難以集中注意力和感到疲勞，」Cooperman 說。這種感覺的集合被稱為快感缺乏症（anhedonia）——基本上是一種失去樂趣的感覺。她說，如果你對未來的一週工作感到更加恐懼，那就是所謂的「預期性焦慮」 。

人們為什麼會得這種病

恐慌症的發生有很多種原因。Cooperman 說，這可能與工作有關——也許你害怕失去工作，或者你害怕親自去辦公室，或者你只是很難在下班後擺脫工作。

或者，她補充說，也可能是你在一週內過度安排了自己的時間，以至於到了星期天感到精疲力盡。

如何應對星期天恐慌症

應對星期天恐慌症的最佳方法之一是將你的思想牢牢地置於當下。Cooperman 說，實現這一目標的一種方法是嘗試冥想或放鬆應用程式，即使只有 10 或 15 分鐘。

「我認為這可能是所有技巧中最好的：活在當下，真正嘗試阻止對未來的災難性預測，」她說。

還有其他擺脫恐慌症的途徑：關掉你的手機或社群媒體，保持良好的工作與生活平衡，做一些運動，或呼吸一些新鮮空氣。確保安排星期天下午和晚上的有趣活動，並做一些可靠地讓你感覺更好或幫助你「補充能量」的事情，Cooperman 說。同樣重要的是讓自己有時間放鬆和休息，她補充說。

她還建議嘗試在一週內分攤雜務，這樣你就不會覺得你整個星期天都在做這些事情。

雖然星期天恐慌症很常見，但人們應該留意他們在週末結束時的應對方式。「當你感到焦慮和恐慌時，使用健康、適應性強的方式來自我安慰，」Cooperman 說。「一杯酒是可以的，但如果超過一杯，而且你每天晚上都需要它，那就是一個問題。」

如果恐慌症非常嚴重，以至於嚴重影響到你的生活，Cooperman 建議與治療師或心理學家談談這些感受。一些警告信號包括過於焦慮以至於早上難以起床、出現焦慮症發作、需要酒精來鎮靜、無法集中注意力或入睡，或者根本無法享受週末。

「如果你只是無法擺脫不斷不快樂的循環，那麼我認為你應該去看心理學家或治療師，」Cooperman 說。「有時很難自己[處理]。與專業人士交談是件好事。」